ilość białka

ja podalem swoją opinię , i wiem ze byłby to dobry cykl gainer 1 vitala a swg to nie ta sama półka - takie są realia..vital1 to gainer z małą zawartościa białka, dobry dla początkujących (nie mowie,ze jest zły) ale ilosc protein w swg i ilosc kcl w 100g przemawiają za tym gainerem...i juz naprawde nie musisz szukac innego - bo moge Ci polecic gain [...]

[...] w praktyce okazało się, że te ilości jedzenia są dla mnie zbyt duże. Po każdym posiłku jestem baaaardzo najedzona, a czasem nawet nie mam ochoty jeść. Co zrobić? Zmniejszyć ilość, ominąć któryś z posiłków, czy np zmniejszyć tylko ilość węglowodanów? Ale skoro bilans sie zgadza, jest na minusie kalorycznym to nie powinno byc problemow, moze masz [...]

strefa za duza dawke dałes , niekiedy jak miesza sie suple tzn białka i gainery to wychodzi za duza porcja , ilosc kalorii przyjetych naraz tez robi swoje ... wiec zmniejsz sobie porcję i dodawaj wiecej wody a problem zniknie ...

oj bez przesady jedna jaskolka wiosny nie czyni, a takie odstepstwo jednodniowe nie wplywa na efekt koncowy choc sam tego nie praktykuje bo na jednym odstepstwie by sie nie skonczylo jakkolwiek jednak cos niewielkie efekty patrzac na cyfry, na twoim miejscu dorzucilbym ostro aerobow (45-60 min po treningu), obcial wegle, dorzucil bialka, [...]

pewnie chodzi o 600g piersi dziennie a nie o ilosc zjadanego bialka

w śniadaniu daj więcej białka jako drugi posiłek w szkole ryż i mięcho przed snem twaróg i niewielka ilość oliwy oraz np mała ilość pomidora chyba że twaróg wchodzi ci bez problemu . zamieniaj ryż na kase/makaron urozmaicaj źródła tłuszczy pij dużo wody

Właśnie w tym problem że mam duża tendencje do łapania fatu.Jak tylko przestane trenować , wystarczy tydzień i gorsze jedzenie i już kg idą w górę.Więc myślę że na razie zostane przy takiej ilosc Kcal bo przez ostatnie miesiące jadłem zdrowo ale nie zwracałem uwagi na kcal .Więc myślę że i tak to będzie więcej kcal niż do tej pory jadłem . Na [...]

Właśnie w tym problem że mam duża tendencje do łapania fatu.Jak tylko przestane trenować , wystarczy tydzień i gorsze jedzenie i już kg idą w górę.Więc myślę że na razie zostane przy takiej ilosc Kcal bo przez ostatnie miesiące jadłem zdrowo ale nie zwracałem uwagi na kcal .Więc myślę że i tak to będzie więcej kcal niż do tej pory jadłem . Na [...]

Właśnie w tym problem że mam duża tendencje do łapania fatu.Jak tylko przestane trenować , wystarczy tydzień i gorsze jedzenie i już kg idą w górę.Więc myślę że na razie zostane przy takiej ilosc Kcal bo przez ostatnie miesiące jadłem zdrowo ale nie zwracałem uwagi na kcal .Więc myślę że i tak to będzie więcej kcal niż do tej pory jadłem . Na [...]

Co masz dokładnie na myśli? Jeżeli masz z tym problemy, to zwróć uwagę na ilość błonnika w stosunku do białka w diecie.

[...] znajdowało zależy przede wszystkim od dyscypliny sportu. W większości przypadków może być to każde z pełnowartościowych źródeł białka w pełnowartościowym posiłku. Mleko przed snem jest zbędne. Autorka prawdopodobnie chciała poprawić w ten sposób jakość snu. Jednak ilość mleka musiałaby być spora. Nie niesie to za sobą żadnego innego pozytywu.

[...] robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i czy po aerobach odrazu wegle spozywac ? i kiedy jeszcze? Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie to węglowodanów za dużo na pewno nie będzie. Zakładając, że jest ono dobrze policzone. Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.

jeżeli masz nadwyżkę węgli/białka to automatycznie kaloryczność wzrasta ,więc nie możesz sobie pozwolić na dodatkową ilość kcal druga sprawa majonez ,śmietana na redukcji to kiepski pomysł

[...] ? tłuszcze wychodzą mało po dobraniu takiej ilości białka i węgli, ale nie wiem co z tym zrobić. Dodam, że jak wcinam za dużo węgli to mi syfy wychodza wszędzie więc nie chcę aż tak z nimi też przeginać. Wydaje się mało kcal. Jednak to już kwestia obserwacji organizmu. Skoro źle reagujesz na węglowodany, to zmniejsz ich ilość i zwiększ tłuszcze.

jakie konsekwencje niesie za soba, jedzenie 3,5g białka czasem 4g na kg ciała, nie będąc na cyklu? bo wiadomo, że wtedy taka ilość jest wskazana.

2 g białka to mysle odpowiednia ilość ale dla kogos kto robi "cykle" na kreatynie :) Wegle dam tylko około treningowo i rano a w dzien gdzie nie ma siłowego rano i wór ryzu w ciagu dnia, zobaczymy jak ruszy

Można jeść wszystko z tej listy? Pokarm (100g) Zawartość białka Ilość kalorii Migdały 21.0g 612kcal Szparagi 2.8g 24kcal Awokado 1.9g 195kcal Boczek 15.8g 245kcal Fasolka po bretońsku 9.4g 130kcal Banany 1.3g 100kcal Stek wołowy 21g 154kcal Chleb razowy 11.1g 221kcal Brokuły 4.1g 32kcal Marchewki 0.63g 37kcal Ser 31g [...]

co do ilosci białka w posiłku nie ma wytycznych. Dzienne zapotrzebowanie dzielisz na ilość posiłków i mniej więcej po równo sobie podziel. Mintaj to chuda ryba.

[...] jest jednak bardzo uproszczony.Nie tnij radykalnie tylko procentowo,np.ujmij po 10g białka z dwóch-trzech posiłków.Obserwuj i manipuluj.Zrobiłem eksperyment,zjadając 4g białka/kg i okazało się,że w ciągu dwóch tygodni miałem objawy zakwaszenia organizmu.Zmniejszyłem ilość o ok.50g dziennie i zacząłem suplementować tzw. proszek zasadowy.

[...] dużo więcej repów idzie. Tak wyglądają obecne lifty: /SFD/Images/2016/9/1/77038c792bd64a53aba5636fc5615cc7.png PR - wyliczany kalkulatorem, w nawiasie rzeczywisty ciężar x ilość powtórzeń jaką wykonałem danego tygodnia. Cardio więcej niż było, jednak wole podjeść sobie niż siedzieć na tyłku i ciśnieniować, że nie mogę zjeść :D Teraz leci [...]